Jak wzmocnić odporność organizmu

0
25
wzmocnienie odporności

Na odporność organizmu wpływ ma wiele czynników, między innymi choroby przewlekłe, dieta czy też aktywność fizyczna. Warto zadbać o odporność swoją i najbliższych szczególnie w okresie jesiennym i zimowym, gdy znacząco zwiększa się zachorowalność na różnorodne infekcje.

Nie tylko szczepienia

Grypy można bardzo szybko uniknąć poprzez szczepienia ochronne, jednak wiele osób jest przeciwnych gdyż wirus grypy co sezon ulega mutacji i jest odporny na poprzednią dawkę zażytej szczepionki.
Sposobów na wzmocnienie odporności jest wiele. Popularnym sposobem jest z pewnością odpowiednia dieta. Aby wzmocnić swój organizm warto z jadłospisu wyeliminować słodycze i słone przekąski oraz słodkie soki i gazowane napoje. Dietę dobrze jest wzbogacić w warzywa i owoce, które są źródłem wielu cennych witamin i mikroelementów.
Cytrusy to źródło witaminy C, dlatego dobrze jest włączyć je do swojej diety. Dietetycy i lekarze zalecają regularne spożywanie grejpfrutów, pomarańczy, cytryn, kiwi czy też mandarynek.
Warto także pszenne pieczywo i makarony zamienić na produkty z pełnego ziarna, które są bogate w składniki mineralne, jak na przykład cynk, magnez czy wapń.
Niektóre przyprawy także wzmacniają organizm. Do potraw dobrze jest dodać świeży pieprz, kurkumę, imbir, cynamon, paprykę chili, czosnek niedźwiedzi bądź curry.
Specjaliści zalecają również suplementację zestawami witamin. Suplementy zawierają skoncentrowane dawki ważnych witamin, między innymi C, D, A+E czy też z grupy B. Dzieciom warto podawać dobrej jakości tran, który wzmocni odporność oraz pozytywnie wpłynie na stan kości i zębów. W aptekach dostępne są trany o przyjemnym owocowym smaku, aby dziecko z radością regularnie go przyjmowało. Występuje on w wielu wersjach, nie tylko popularnego płynu ale również w postaci żelków lub małych, łatwych do połknięcia kapsułek.

Aktywność fizyczna

Odpowiednia dawka aktywności fizycznej świetnie wzmacnia organizm. Dobrym rozwiązaniem są długie, rodzinne spacery na świeżym powietrzu lub bardziej intensywny wysiłek, na przykład zajęcia na siłowni, ćwiczenia pod okiem trenera personalnego, zajęcia w klubie fitness bądź regularne wizyty na basenie.
Małe dzieci powinny codziennie przebywać na świeżym powietrzu. Delikatne przeziębienie, które przebiega bardzo łagodnie nie jest przeciwwskazaniem dla spaceru.
Przy pierwszych objawach infekcji wirusowej zarówno dzieciom jak i osobom dorosłym warto podać lek przeciwwirusowy, który dostępny jest w aptece bez recepty. Łagodzi on objawy choroby i hamuje jej rozwój, dlatego ważne jest aby szybko go zastosować.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here